Muitos profissionais enfatizam que um regime de dieta bem sucedida é um que pode ser preservada a longo prazo. Isto significa que você deve não completamente negar-se de seus itens de alimentos favorecidos, ou mesmo negar-se o dia todo. Você pode consumir as refeições que você gosta com moderação, mas isto deve ser estabilizada com produtos de frutas, vegetais, grões inteiras, carnes mais enxutos, itens de laticínios de baixo teor de gordura, bem como água. Esse equilíbrio poderia ajudar satisfação [assim como] Esse equilíbrio poderia ajudar satisfação [assim como] desejos inferiores mantendo o consumo calórico reduzido,” afirmou Mary Ellen DiPaola, um assinado por nutricionista da instituição educacional da Califórnia, São Francisco Medical Center.

 

Michaela Kiernan, pesquisador sênior de pesquisa da instituição educacional de Stanford University de medicação, sugere procurando alguns nutritivos, alimentos de saúde que presume que gosto tão boas quanto os itens de alimentos de alto teor calórico que você costumava comer. Isto está indo provavelmente implica que você terá que fazer um esforço toneladas de refeições de novas se você quiser encontrar saudáveis “substitutos” que ajudá-lo, afirmou Kiernan. Quando você executar a saborear as suas refeições de amado, de alto teor calórico, você deve consumi-los conscientemente..–agradeço e também desfrutar de todos eles, Kiernan apontou. Consciente, consumindo poderia ajudar se sente completamente satisfeito sem consumir excessiva.

 

DiPaola adicionalmente propõe planejamento pratos para evitar overindulging, incluindo o que isto é você deseja consumir, quando, bem como onde você com certeza irá adquirir os itens alimentares, como certamente será realmente preparado, quanto você definitivamente vai consumir quando vai ser consumido.Que várias outras práticas são necessárias?

Que várias outras práticas são necessárias?

 

Um comportamento mais importante para sustentar a perda de peso é self-monitoring, que indica a manutenção fechar botões em seu peso corporal e práticas de comer. Pesquisas descobriram que indivíduos no corpo nacional peso Pc gerenciamento de registro e pesam sobre os seus próprios, um mínimo de uma vez por semana, e mais metade deles controlar sua ingestão de refeições diárias. Manter o controle de peso corporal é muito importante para garantir que o pessoal sabe prontamente quando os quilos extras estão realmente começando a escorregar de volta. “Isto é realmente menos complicado se virar um peso de corpo e gravar o aumento de alguns quilos do que na verdade é para gravar bem como virar um aumento de peso de corpo de 10 a 15 libras (4.5 de 6,8 kg)”, disse Thomas.

Alguns estudos de investigação inicial sugerem que tecnologiasAlguns estudos de investigação inicial sugerem que tecnologias

Alguns estudos de investigação inicial sugerem que tecnologias, como aplicativos de celular, poderiam ajudar com automonitoramento, ou mesmo também poderiam reforçar o automonitoramento sobre logs relatório típico. Por exemplo, um pequeno estudo de 2014 localizado que pessoas rastreadas seu regime de dieta muito mais regularmente, junto com um app do que com o estudo e também o marcador. Isto pode ser na verdade desde aplicações de rastreamento mais fácil, bem como podem ser ainda mais atraentes, Thomas apontou. [O melhor contador de calorias aplicações] O número que você observa quando você subir na balança não sabe toda a história sobre quão bem equilibrada (ou indesejável) você pode ser.

Quando você o ponteiro sobre a incrustação não conta a história saudável sobre exatamente como saudável e equilibrada (ou até mesmo insalubres) você poderia ser na verdade, o número que você observar.